Le stress qui s’installe
Tension permanente, irritabilité, sensation d’être en alerte tout le temps. On travaille sur la détente physique avant le mental — l’inverse fonctionne rarement.
Ralentir, ça s’apprend.
Un cabinet de sophrologie pour le stress, le sommeil et les périodes qui pèsent. Des outils simples, à vous d’abord, puis à emporter chez vous.
- Le cabinet
- 14 rue de l’Université
34000 Montpellier, Boutonnet - Jours de consultation
- Mardi, mercredi et vendredi
9 h – 19 h - Une séance
- 55 € la première fois
Sans engagement - Écrire
- Prendre rendez-vous
Réponse sous 24 h en semaine
Essayez maintenant. Trois minutes suffisent.
C’est l’exercice que je donne le plus souvent en fin de première séance. Il ne demande rien : ni matériel, ni position particulière, ni croyance.
Prêt ?
—
Cohérence cardiaque
Inspirez pendant que le cercle grandit, expirez pendant qu’il se rétracte. Ne forcez rien : si le rythme vous gêne, adaptez-le avec les boutons ci-dessous. C’est votre souffle qui commande, pas l’écran.
En cas de grossesse, d’asthme ou de malaises fréquents, restez sur un rythme confortable et arrêtez dès que c’est désagréable. Un exercice de respiration ne remplace aucun traitement.
Ce qui amène ici, le plus souvent.
Il n’y a pas de motif trop petit. Beaucoup de gens viennent avec « rien de grave, mais ça dure ».
Le sommeil
Endormissement difficile, réveils à trois heures, nuits qui ne reposent pas. Des exercices courts à faire au lit, et un travail sur ce qui précède le coucher.
Un examen, un concours, un entretien
Préparation mentale sur quatre à six séances : gestion du trac, visualisation de l’épreuve, récupération entre les révisions.
Une période difficile
Séparation, deuil, changement professionnel. La sophrologie n’efface rien ; elle aide à traverser sans se perdre complètement.
Vivre avec une douleur
En accompagnement d’un suivi médical, jamais à sa place : apprendre à ne pas ajouter la crispation à la douleur.
Se préparer à accoucher
Respiration, détente, préparation à la douleur des contractions. En complément du suivi de la sage-femme.
Une séance, une heure.
Vous restez habillé, assis ou debout. On ne vous touche pas, on ne vous endort pas, et vous gardez le contrôle du début à la fin.
10
15
20
15
10 min
On parle
Ce qui vous amène, comment ça se manifeste dans le corps, ce que vous avez déjà essayé. Rien à raconter que vous n’ayez envie de raconter.
15 min
Relâchement du corps
Des mouvements très simples, associés à la respiration : contracter puis relâcher, secouer, laisser tomber les épaules. C’est là que le mental commence à lâcher.
20 min
Visualisation guidée
Les yeux fermés, je vous guide par la voix. Selon votre motif : un lieu de calme, une réussite à venir, ou simplement la sensation d’être posé quelque part.
15 min
On reparle, et vous repartez avec un exercice
Ce que vous avez ressenti, sans interprétation de ma part. Puis un exercice court à refaire chez vous — c’est la pratique entre les séances qui fait le travail, pas la séance elle-même.
Ce que la sophrologie n’est pas
Ce n’est pas un soin médical, ce n’est pas une psychothérapie, et ça ne remplace jamais un traitement en cours. Je ne pose aucun diagnostic et je n’interromps aucune prescription. Si ce que vous décrivez relève d’un médecin ou d’un psychologue, je vous le dis dès la première séance et je vous oriente.
Affichés, sans surprise.
Séance découverte
Une heure. Sans engagement, et sans obligation d’en prendre d’autres. Le nombre de séances dépend de chacun : on en parle ensemble lors de la première.
55 €LA PREMIÈRE FOIS
Séance individuelle
Une heure, à partir de la deuxième séance, sans engagement sur la suite.
60 €À L’UNITÉ
Forfait 5 séances
Valable un an, sans date imposée. Si vous arrêtez avant la fin, les séances non faites sont remboursées.
250 €SOIT 50 € LA SÉANCE
Séance en visio
Même déroulé, 45 minutes. Pratique pour les exercices de suivi une fois qu’on a fait connaissance en cabinet.
45 €À DISTANCE
Règlement en espèces, chèque ou virement, à la fin de la séance. Certaines mutuelles remboursent une partie : une facture vous est remise sur simple demande.
Écrivez-moi, je vous rappelle.
Je réponds sous 24 h en semaine. Si vous préférez le téléphone, laissez simplement votre numéro et un créneau où vous joindre.
- Cabinet
- 14 rue de l’Université
34000 Montpellier — quartier Boutonnet - Téléphone
- 04 65 71 55 20
- Courriel
- contact@le-temps-long.exemple
- Jours de consultation
- Mardi, mercredi et vendredi, 9 h – 19 h
Samedi matin sur demande - Accès
- Tram L1, arrêt Boutonnet, à trois minutes. Rez-de-chaussée, sans marche.